新学期 “心”起点

——泉州华侨职校开学心理调适指南

寒假即将结束，孩子们又将迎来一个充满挑战的学期。那么，作为学生该如何及时调整，作为家长和老师又该如何做好开学前的准备，更好地迎接新学期的到来呢？泉州华侨职校“霁心园心理辅导与咨询中心”为学生、家长和老师准备了这份开学心理调适指南，让我们一起来看看吧！

学生篇

    你可能对新学期充满期待，可能会觉得干劲满满，也可能会有些不安和焦虑，甚至想逃避，夹杂着多种复杂的情绪，这些其实都是开学前正常的心理表现。如果你觉得自己目前并不处于最佳的开学状态，那不妨看看下面的内容，了解一下我们可以怎样主动去调适自己的状态和情绪！

一、接纳情绪，巧用SWTC口诀

开学在即，从寒假的放松状态转回开学的紧张状态，同学们可能会出现情绪的波动。有情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪。

（一）Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

（二）Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当前最困扰自己而无法解决的问题。

（三）Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中思索和回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

（四）Change“换”——换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，进行适当运动等等。

二、调整生物钟，迎接“开学模式”

临近开学，我们要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。我们可以按照学校的作息进行学习生活安排，逐渐向学校生活靠近。刚开始调整的时候，有些同学可能会出现因为晚上太早睡而睡不着觉的现象。这时，我们可以听一段美妙舒缓的轻音乐，让自己在放松的状态下更快进入睡眠。我们还可以定时给自己安排跑步、散步等运动，进行适量锻炼。运动可以减缓抑郁、焦虑情绪，改善睡眠，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。

三、凡事预则立，制定新学期规划

对自己的学习、生活情况做一个复盘，根据自己的现状做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，确定学习方向和目标，制订切实可行的学期计划。围绕设定的总目标，分成若干个小目标（或者阶段目标），每当实现一个小目标（阶段目标）就给自己一点奖励，小目标（阶段目标）的达成能够让我们一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。

家长篇

作为家长，当我们看到孩子还沉浸在假期的欢愉中或开学前的焦虑状态下时，我们肯定不能袖手旁观，却也不能大包大揽，及时地做好家长的支持和扶助工作是我们努力的方向，以下几点建议送给各位家长！

一、按时作息，帮助孩子调整好生物钟

很多孩子寒假期间作息没有规律，尤其是习惯晚睡晚起，所以收心的关键是帮孩子把紊乱的生物钟拨回来。孩子可能一下子不适应，可以逐渐提前起床时间，让起居时间逐渐与上学作息时间同步。避免孩子早上起床困难的关键是早睡，早睡方能早起。家长要和孩子达成共识，有言在先，共同约定到点入眠。

二、开个家庭会议，帮助孩子复盘总结

开家庭会议做复盘总结，其实就是一种收心的仪式。仪式感是一种很神奇的东西，对于学生来说，更是在心里树立意识的一种很有效的方法。家长和孩子一起回忆下美好的假期生活，走访了哪些亲友，发生了什么趣事，提高了什么能力，增长了什么见识等等。通过复盘，孩子可以总结自己的收获，提升成就感和幸福感，同时也能发现问题，不断提升各方面的能力。这样的行动也会给孩子带来一个心理暗示，让他们明白要和假期生活说再见了。

三、耐心倾听，保持畅聊的空间

父母多倾听孩子，才能了解孩子内心的需求和想法，做出正确的行为判断。特别是当孩子跟你的看法不一样时，不要认为你的想法就是孩子的想法，少说话，不急于劝说孩子，也不急于发表意见，先倾听和理解孩子的想法。例如，通过询问孩子“你的意思是不是……？”来确认自己的理解是否准确，避免误会和冲突，创造沟通空间。

教师篇

新学期的脚步也离我们越来越近，不少老师对开学充满了期待，已经摩拳擦掌准备大干一场了。甚至许多老师在开学前因为家访和疫情防控等工作已经提前结束寒假，工作了一段时间。不过，也有一部分老师面对开学有一种矛盾的心态，既期待，又有一些些焦虑留在心头。开学了，给老师们送上自我心理调适指南。

一、接纳情绪

开学初，面对假期模式到工作模式的转换、教育的新变革等，大家的心态多多少少都会出现波动，可能会焦虑、不安、甚至想逃避。不必担心，这些都是正常的心理表现。你只需知道，周围的同事们都是一样的，每个人都需要一定的时间适应变化；你也要相信，人的适应能力很强，你不会一直焦虑。

二、合理安排工作

老师将面临了解学生、认识家长、安排班级工作等多项工作，可判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪。合理安排工作内容，提高工作效率。可以借用时间管理四象限、番茄工作法、时间圆饼图等，区分任务的紧急性与重要性，确认自己大脑的最高效时段，合理安排各项任务。注意，安排表不可太满，要留出一些机动时间。

三、多方联盟

家长、教师、学校是教育孩子的共同体，教师要合理处理各种关系，转换好身份角色，营造温暖、积极的氛围形成多方联盟。比如：与学生沟通时，多了解学生的需求，面对他们的情绪和问题，不批评、不抱怨，可以有诸如“你觉得做什么事情能让自己舒服一些？”“需要老师为你提供什么帮助？”之类的表达。与家长沟通时，引导家长去多发现孩子做得好的地方，对孩子能多点肯定，给家长一些正面积极的沟通方式示范。

四、表达和倾诉

开学后，可能会出现学生问题增多、家长对孩子的投诉骤增等情况，如果感到自己的焦虑情绪比较强烈，或者对新学年的工作感到压力重重、茫然无措，不要一个人默默忍耐！请去找一个客体，一个声音，给你温暖接纳和倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。通过分享和交流，您会发现谁都有不如意的时候，能认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分，通过倾诉，您可以走出阴霾，看清看淡压力，并愉快地接受上天的赋予，坦然地面对困难，竭尽全力去解决。

如果你需要心理健康专业人员的倾听和帮助，泉州华侨职校“霁心园”心理辅导与咨询中心将竭诚为您服务。服务热线：15601207150，18806061529。我们一直都在！