“疫”路同行  为“心”赋能

——泉州华侨职校学生居家线上教学心理指南

疫情的反复，让我们的线下教学按下暂停键，同学们转而进行居家线上学习。学习不停，教育不止，隔屏不隔爱，成长不停歇。为帮助同学们更好地适应线上学习，学校为大家准备了以下心理调适指南。

一、树立积极健康的心态

在疫情背景下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，每一种情绪都有其存在的意义和价值，同学们需要学会坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪，才能更好地进行调节。

正确认识居家学习的意义，面对困难挫折，保持乐观的人生态度。面对疫情做到不紧张、不恐慌、不埋怨，把疫情下的居家学习看作成长中的一次经历，生活的一次考验，对意志力的一次锤炼。

二、营造适宜的学习环境

每个人的注意力资源都是有限的，我们的注意力很容易转移到那些新奇却无关的事物上。当我们随意找一处舒适的地方躺着学习，肌肉记忆让我们的身体逐渐放松、精神逐渐涣散，环境中的分心物也会占用我们有限的注意力资源。

给自己打造一个专门的学习空间，如个人专用的书房、光亮干净的书桌。如果你是一个容易被干扰的人，请将书桌放得离餐桌和床远一点！同时，把与上课无关的其他电子产品放远一点，如果控制不住自己，不妨使用一些辅助学习的应用程序，比如让手机去“种树”（锁住其他应用程序在倒计时结束前无法使用）。

三、建立学习的仪式感

从心理学的角度来看，仪式感是一种强烈的自我暗示，提示我们真诚、专注、满怀希望地对待事情。研究表明，在疫情期间，仪式感可以大大减轻人们的焦虑感，是管理消极情绪和压力的良好方法。

因此，在居家学习时，我们不妨建立学习的仪式感来帮助我们更快、更好地进入学习状态。比如，每天按学校作息时间起床、穿好校服，课前准备好文具书本，提前调适好上课设备并坐到书桌前，双手放置桌面保持身体坐正，设定“上课铃”和“下课铃”等方式。

四、合理地安排学习时间

居家学习对同学们的自主学习能力提出了更高的要求，合理安排学习时间显得很有必要。明确我们要完成的目标、任务，根据平时和学校安排的线上学习要求，把学习、休息、娱乐的时间进行合理分配，有助于我们提高时间利用率，做到劳逸结合。

我们可以根据自己的实际情况，制定每天或每周需要完成的任务及时间表，必要时可以请家长或朋友当监督人，让学习和生活更有秩序感。每完成一个任务时在表格相应位置打个勾，并给自己一些小奖励。这样，当我们完成任务时，就能收获满满的成就感。

五、搭建沟通的桥梁

居家学习的情况下，我们与父母和其他家人相处的时间增多了。由于我们和家人各自的期待不同，受彼此惯常的沟通模式影响，我们可能会有被唠叨、被监管、不被尊重的感觉。然而，双方之间的争吵容易放大情绪、激化矛盾、影响关系，并不能真正解决问题，更好的解决方式是互相尊重、互相理解、充分沟通。

作为孩子，尝试主动和父母分享你的学习生活，让他们知道你的学习计划和学习动态，并请他们相信自己有能力管理好自己的学习，希望他们给你留出私人空间。此外，帮助父母做一些力所能及的家务，增强自己的生活技能和自我管理能力，向他们传递“我已经长大了”的信息，让他们可以放心。

虽然我们不能和其他同学面对面地交流，但我们仍然可以利用课余时间通过电话、QQ、微信等线上沟通平台与他们畅谈和分享，还可以通过课堂提问、课后答疑的方式多与老师沟通交流，联络感情，维系关系。

谁无暴风劲雨时，守得云开见月明。希望同学们可以在疫情下的居家学习中，通过自己的努力，把这段经历转化为成长的养分，习得知识，取得进步，获得成长。

校内24小时心理服务热线：18959819188，15375764567，13505042210，18806961529，15601207150。