新学期 “心”启航

——开学前心理调适指南

     

嘀嘀嘀，新学期已经开始进入倒计时，经历了漫长的暑假假期，嘴上喊着想要快点开学的同学，身体和心理却在发出我还没做好准备的信号，出现不同程度的“开学综合症”，感到紧张、焦虑、悲伤、兴奋等诸多身心症状。

为了帮助各位家长、同学和老师做好开学准备，积极适应新学期的到来，一起来查收这份“开学前心理调适指南”吧！

小贴士：

“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

一、学生应知晓   

1.调整作息，回归常态

回归常态从调节生物钟开始，从“假期模式”调整为“学习模式”，可以制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，给自己一个提前适应期，尽快回归到上学作息。

2.调整心态，轻装上阵

每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，最后精神饱满地迈进新学期。

3.确定目标，循序渐进

开学前，给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。

二、家长需注意

1.温馨陪伴，调整状态

多陪伴，多鼓励，在临近开学的这段时间有意识地为孩子适应开学提供过渡缓冲，重视孩子的情绪变化。同时也要调整自身状态，和孩子一起“收心”。可以和孩子一起调整作息，早睡早起，帮助孩子更好地找到学习状态，增强自我掌控感，减少开学后的不适应。

2.循序渐进，不要操之过急

从假期到开学，生活状态的改变可能会让孩子感到不适应，在引导孩子收心的过程中，要懂得循序渐进，尽可能避免孩子产生逆反心理。

3.理性沟通，做好情绪调节

可以开一个家庭小会，回顾假期中的收获与不足，谈一谈对新学期的期待，在沟通过程中要注意合理表达，认真倾听，理性调整自身情绪，与孩子平等对话，避免利用父母权威让孩子妥协就范。

三、教师要关注

1.调整身心状态

即使是作为老师，面对开学也会产生不适应的心理体验，如感到有压力或感觉焦虑烦躁等，可以通过规律的作息和积极地自我暗示帮助自己缓解开学的不适应感，也可以采取蝴蝶拍、肌肉放松等方式帮助自己缓解负面情绪。

2.制定计划，从容面对新学期

凡事预则立，不预则废，制定开学工作计划能够帮助老师们明确工作目标和方向，可以制定个人的开学准备打卡清单，在完成清单的过程中，体验成就感，增强自我效能感。

3.关注学生心理健康

面对从假期到开学的转变，学生感到不适应，或体验到一些负面情绪是正常的。老师们需要积极关注学生心理健康状态，和家长保持良好的沟通，做好学生开学适应的心理健康工作，家校携手，帮助学生走进新学期，开启新征程。