开学“心”指南：开学准备，从心开始

新学期将至，环境和生活状态的调整，难免会在不同程度上引起学生、家长及教师们心理上的焦虑感。为了在疫情防控常态化的背景下更好地帮助大家尽快适应新学期生活，我校霁心园心理辅导与咨询中心特地奉上开学“心”指南，分别从学生、家长和教师方面，帮助大家准备好开学及工作。

学生篇

一、用平常心接纳假期的结束

    像过去的很多个学期一样，寒假结束了，马上要开始规律的学习生活了。可以想象寒假在对我们说：新学期请努力学习、快乐成长，等学了更多知识，又是暑假了！

二、调整心态，积极迎接新学期

    新学期，每位同学都站在新的起跑线上，改进方法，积极进取，让自己做得更好非常重要。没有谁是永远的成功者，也没有谁是永远的失败者，只要愿意做得更好并为之努力，一切进步都有可能发生。

三、调整生物钟，让身体适应新学期的时间规律

    在开学前，为避免身体不适应早起，可以在开学前几天调好闹钟，按照上学的时间来要求自己在相应的时间完成要做的事。生物钟调整好了，开学后身体就能适应有规律的学习生活了。

家长篇

一、协助孩子调整生物钟、适应开学作息规律

    根据上学期间的时间点，鼓励孩子设定闹钟练习自己早睡早起，按时就餐和就寝，通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，循序渐进帮孩子找到上学的感觉。

二、打破负性情绪循环

    孩子网课学习＋寒假期间，父母与孩子的关系似乎陷入了一个怪圈，即“孩子不愿学习——父母焦虑、批评孩子——孩子抵触——父母唠叨、催促——孩子更不愿学习”。此时，父母们需要自我觉察，调整自己的焦虑、烦躁情绪，用足够的理智和耐心对待孩子。尝试发现孩子的优点，帮助孩子看到自己的进步；聆听孩子最真实的想法，寻找适时机会与孩子沟通；调整自己的心态，做好和孩子一起成长的准备。

三、和老师及学校合作，把对孩子正向推力最大化

     好的家校关系是孩子成长的强大保障。建议家长在教育方面达成共识，积极配合老师对孩子的学校教育，做好家庭教育。做孩子和老师之间的润滑剂，为孩子建立对老师的信任和培养在学校的归属感打好基础。

教师篇

一、接纳开学前后的各种心理反应

学生新学期需要一个适应过程，老师也需要。老师们在假期有一段时间休息，时间可以自由安排，开学后就要早出晚归了，情绪上多少会有波动，这是正常的。老师们可以与其他同行聊一聊，说一说，相互支持、鼓励，获得情感上的共鸣与支持。多留意自己的身心状况，适时让自己休息。

二、合理安排工作

    老师将面临多项工作，可判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪。比如，营造良好的班级文化环境，设计第一次主题班会，营造和谐融洽的班级文化氛围，把让同学们尽快适应新的集体生活作为首要任务。

三、给学生多点理解和接纳

    俗话说“开学三天玩”，作为老师，开学之初的首要任务不是忙着赶进度，开新课，抓成绩，而是放下架子，放低身子，走近学生，了解他们的学习兴趣、学习方法、对学习的要求等，从心理上关心他们，让他们对学科学习产生兴趣，鼓起学习的信心和勇气。只有从内心了解学生的学习特点和学习需求，才能帮助学生更好地适应新学期的学习生活。

    亲爱的同学、老师、家长们，每一次开学都是一个新的起点，去行动、去奋斗，一定有收获；每一种不适，都是一个新的契机，去调整、去适应，一定有成长。