健康心理 快乐寒假

——泉州华侨职校2022年寒假心理调适指南

 

亲爱的老师、同学、家长朋友们，2022年春节的钟声即将敲响，寒假时光即将开启，在常态化防疫背景下，除了要强身健体做好防疫保护之外，我们还要持续关注自我成长，关爱心理健康！如何度过一个安全、健康、有意义的寒假，泉州华侨职校“霁心园心理辅导与咨询中心”为学生、家长和老师准备了这份寒假心理调适指南，我们一起来看看吧！

学生篇

亲爱的同学们，刚刚结束忙碌而充实的校园生活，2022年寒假马上开始啦！如何积极、快乐且有意义地度过近两个月的假期时光呢？心理小贴士已送达！

一、调整作息，劳逸结合

假期是调整身心的好时机。有的同学已经习惯了高强度而紧张的学习节奏，此时可以慢下来放松一下。所谓“文武之道，一张一弛”，休息不等于浪费时间，而是为了变得高效。休息会帮助你缓解压力，恢复体力和精力，为实现长远的目标和计划而养精蓄锐。同时，休息也帮助你放慢脚步，享受当下的生活，体验内心的平静，收获生活中的乐趣和美好。

二、关心家人，积极沟通

告别校园回到家中，又有大把的时间和家人共处。关心理解父母的感受，同时主动地表达自己的想法和需要，让家人了解自己的学业、心理状态、生活状态。可以采用“非暴力沟通”的方式，首先陈述事实，不对行为做出主观的评价；再表达自己对行为的感受；接着表达自己的需求；最后说出自己希望对方以后如何做。例如，“妈妈，您每天都督促我好好学习，我感受到您对我的关心，但同时我也有挺大压力，假期我想放松一下心情，希望您给我点时间，我能规划好学业和休息。” 另外，每天进行一点家务劳动能让父母感受到你的关心和担当，和谐的家庭环境需要每个家庭成员的共同努力。

三、觉察情绪，自我照顾

疫情之下，不论是走亲访友还是旅游出行都受到了限制，很多同学都会出现焦虑情绪，这是正常的心理表现。做好安全防护，关注官方防疫消息，并尽量少在睡前浏览疫情有关的新闻，以免增加焦虑和恐慌感。当你在家待了太久感到烦闷时，不妨转移一下注意力，帮家人做做家务，做做室内运动，听听音乐，网上会会老友，种花种草等，自己多找些生活乐趣。如果出现紧张、焦虑、失眠等状况时可以告诉家长、老师等，积极主动寻求帮助和心理支持。

家长篇

亲爱的家长朋友们，时间飞逝，一个学期已经结束，寒假期间，您的一举一动、一言一语可以带给孩子莫大的支持和温暖。因此，从关爱孩子心理健康的角度出发，向您提出以下建议：

一、加强沟通，陪伴成长

寒假来了，在学校学习生活一学期的“神兽”们也归笼啦。平时缺少的陪伴和沟通在这个寒假可以慢慢补足。

在假期里，多多陪伴孩子，关心孩子的生活起居，与孩子聊一聊自己的生活、职业、情感；也听他们讲一讲学校发生的趣事，了解孩子的生活、情感与学习上的困惑与诉求，耐心地给孩子支持指导，让他明白父母永远是自己最坚强的后盾。

如果在假期和孩子出现了一些矛盾争吵，也别着急冲动，先保持冷静，分析原因，再与孩子多沟通，多体察自己的情绪对孩子的影响，同时也要指导孩子控制和调节情绪，改进亲子沟通方式，建立和维护温馨和谐的家庭氛围。

二、引导计划，督促成长

一到假期，家长们会发现孩子们变得散漫了：天天睡懒觉叫不起，学习任务多次催促不完成.…..这时，家长们不妨引导并协助孩子制定一个合理的假期生活、娱乐和学习计划，督促孩子按计划进行学习，提升孩子学习、生活的自主性。

计划的制定没有固定的参照，更没有好坏之分，需要家长引导孩子认识自己的实际情况来安排。比如孩子有兴趣爱好，可以给自己安排一定的时间发展兴趣爱好；孩子热爱阅读，可以为自己留出更多的阅读时间；孩子学习不太扎实，那就让孩子多花时间查缺补漏。切记，不要把活动安排地太满太密集。同时，孩子完成了计划要及时给他肯定和鼓励。

三、以身作则，树立榜样

家长是孩子最好的老师。寒假时期，孩子们在家呆的时间很多，家长的行为举止和生活习惯会直接地对孩子造成影响。所以你想让孩子变成什么样，首先你要自己做到什么样。

家长们以身作则，先做出示范，规律作息、不过度依赖电子产品，和家里保持良好沟通，关系和睦，多花时间陪伴孩子、一起做做家务、一起运动、一起阅读.……这样才能给孩子树立一个好的榜样。

教师篇

又一个忙碌的学期结束，老师们终于可以让平时操劳的身心得到休憩。下面，为老师们准备了一份寒假心理调适指南，为大家提供科学合理的心理调适建议。

一、保持生活爱好，陪伴重要家人

老师们可以在假期中保持原有的生活爱好，打球、听音乐、养花、吃美食、静坐、瑜伽、打太极等方式都能缓解身体的疲劳，通过这些方式进行每天的放松，有助于更好地恢复身体运转。平日里，老师们将更多的精力放在学生的身上，关注学生的学习、成长，很少有时间了解自己家人的生活、学习。而到了假期，老师们也将有更多的时间来弥补平日角色的缺失，陪父母聊天、和孩子玩游戏，和家人共同规划好假期生活。

二、学会生涯平衡，注重自我反思

对于老师，学期结束是需要去反思、分析的。包括总结教学中、班级管理中的点点滴滴，并且依据此计划下一学期的工作。同时，老师们还可以在假期期间和学生们多进行互动沟通，了解学生生活、学习、心理状态，便于开学后更好的开展工作。假期也是一个“充电”的好时机，多看看书，不管是自己所教学科的专业书籍，还是文学、知识类读物，都对教师的职业有所帮助。

三、调整正向思维，淡定战胜困难

面对压力时，可以尝试直接解决问题、消除压力的根源，制定一些切实可行的计划来具体实施。面对困难时，不要一直去想困难会使我怎么样，这样困难会被你放大，反而更无法解决。我们要多想想困难来了我们应该怎么办，怎么积极地采取措施，有什么资源能够帮助我们解决问题，保持足够的信心去战胜困难。

假期活动指南

一、自律大挑战

在寒假比较轻松愉悦的时间里，我们可以尝试多开展一些活动来让自己的假期变得充实、有意义。参加自律大挑战活动，帮助自己更加有效地利用假期，提升自控力是个不错的选择。

二、亲子九宫格

新年是个团聚的日子，是充满爱和温暖的时刻。在这个美好的闲暇时光里，让我们放下手头的其他事情，一起创造温馨美好的亲子回忆吧！挑战“亲子九宫格”活动，至少要完成三格连线才算挑战成功！请注意，在亲子活动的过程中，一家人都要开开心心的，请不要指责对方或发生争执哦！

三、21天幸福打卡

每天晚上写下当天发生的三件好事，以及好事的原因。如果有更多的好事，可以多写一点，如果想不起来，少写也可以，最重要的是坚持21天。 

如果你需要心理健康专业人员的倾听和帮助，泉州华侨职校“霁心园”心理辅导与咨询中心将竭诚为您服务，服务热线：15601207150，18806061529。我们一直都在！