复学新起点 携手向未来

——泉州华侨职校恢复线下教学心理调适指南

没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。2022年的春天已悄然来临，随着疫情的有效防控，开学的钟声即将敲响！面对居家学习到返校复学的转变，大家都需要尽快调整心理状态，提高心理素质，以健康乐观的心态和积极向上的精神面貌投入到校园学习生活中，泉州华侨职校霁心园心理辅导与咨询中心特意为大家准备了一份恢复线下教学心理调适指南，请查收！ 

学生篇

亲爱的同学们，我们即将返校啦！当你们接到回归校园的开学通知的那一刻，你是什么感受呢？除了满心欢喜地感叹一句“盼望着，盼望着，终于可以回到校园了”，是不是还有些许紧张和焦虑：我能适应上学的节奏吗？宅家这么长时间后，我们对校园生活既熟悉又陌生，对于开学既期待又紧张，那要如何调整自己的身心状态，才能更好地适应在校的学习生活，顺利地回归校园呢？

一、接纳自我，调节情绪。

面对复学，你有什么担忧的事情吗？要复学了，有些同学可能害怕排斥开学，还有的同学担心开学后学校人多自己健康受影响等等。这个时候，我们可以给自己这样的心理暗示：接纳宅家到复学的环境改变的事实，接纳对疫情期间学习效果的担忧，接纳要面对的校园环境和同班同学......接纳自己现在的所有负面情绪。告诉自己这些都是正常的，都是可以被理解的。我们需要觉察并接纳自己的情绪，并学会自助或互助。当我们感到焦虑烦闷解决不了的时候，找心理老师自然是一个不错的选择。但更重要的是，我们要学会自助，要掌握一些基本的心理常识和心理调适技巧，相信你对深呼吸、蝴蝶拍等方式一定不会陌生，运用适合自己的情绪调节方式尽快调整负性情绪吧。

二、调整生物钟，作息有规律。

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此在即将复学阶段，尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定时间的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。

三、朋友圈助力，增强幸福感。

同学们许久未见，心灵上的孤独感、对彼此学习状态的不确定性，以及想倾诉内心的焦虑，都会使你们有说不完的话，但因为疫情防护原因大家不能近距离接触，脸上的“口罩”使你们的人际交往受到阻碍，并因此产生无力的“疏离感”。那么经过长时间的宅家之后，我们该如何恢复，处理好自己的人际关系呢？第一，我们需要先接纳因交流减少而有关系变淡的感觉，同时要相信这一切在复学后会恢复正常。第二，我们可以主动与老师、同学、朋友打招呼。我们可以主动与同学聊聊学习心得、假期感受、对开学的期待或担忧等等，在沟通中相互理解、支持，为开学后的人际交往预热，消除开学之初的陌生感。

四、制定新计划，学习有目标。

没有课堂的学习氛围和监督管束，很多同学不容易认真学习，这使得你们对自己居家学习期间的效果评价很低。很多同学一定想快速回到之前积极的学习状态中，那么开学前后学习状态该如何调整呢？你可以从以下几个方面着手：第一，我们可以对网课学习期间的学习态度、学习方法、学习收获以及学习中遇到的问题（比如学习效率不高等）做一下分析总结，返校后做到扬长避短、查漏补缺。第二，我们可以结合自身情况制定一个开学后的学习计划，明确学习目标，并落到实处。第三。目标的实现依赖于实际的行动，因此，需要根据目标、课程表、生活习惯等合理安排时间，做到劳逸结合，提高学习效率。

家长篇

亲爱的家长们，孩子们在马上要返校学习，学习生活突然要步入正轨，不少孩子在心理上难免会出现一段“阵痛期”。在这个特殊的心理阵痛期，家长该如何为孩子做好心理过渡，帮助孩子更好地进入新学期呢？这里有一份家长心理调适指南，希望能对您有一些帮助。

一、引导孩子正视自己，做积极的自我暗示。

家长可以告诉孩子，由于疫情的爆发，出现焦虑、恐慌，郁闷等都是很自然的情绪反应，引导孩子接受这些情绪，不要否认和故意排斥它们，同时做一些积极的自我暗示，如：“我这些紧张害怕的情况是正常的，我能够接受它。”“新冠疫情已经得到了控制，所有的一切都会慢慢好起来”类似的话。

二、自控情绪，树立榜样。

家长在孩子面前要更多表现出积极的情绪，千万不要在孩子面前抱怨当前的生活状态，不要把自己的恐慌、焦虑等不良情绪传递给孩子，家长要展示出一种积极、乐观的精神面貌和生活态度，告诉孩子一定能克服困难，一定能战胜自己。

三、创造温馨环境，缓解孩子压力。

一个多月的居家学习会对部分孩子产生一些干扰，甚至出现学习退步现象，这是正常的现象。家长们不要一味批评，要及时地给予理解与引导，在这个过渡期不必对孩子的分数和偶尔分心过度焦虑，更多应该是注重孩子行为上的引导和感受上的共情，给孩子创造稳定温暖的家庭环境。

四、鼓励主动交往，陪伴面对压力。

鼓励孩子与同学、朋友或老师在开学前进行联系，一起交流居家期间的学习生活以及开学后的计划。告知孩子在疫情期间的隔离是为了更好地战胜疫情，不会影响同学之间的的友谊。可能刚开始会有些陌生，但很快会好的。引导孩子与同学友好交往，遇到矛盾，及时沟通和解决。

五、开学仪式感，浸润心准备。

1、生物钟的调整：帮助孩子调整好自己的生物钟，让孩子规律饮食，规律作息，早些进入学校作息节奏。

2、增加开学仪式感：建议家长与孩子一起列一个开学清单，比如换新文具，许下新学期愿望，举办一场开学晚宴等，帮助孩子更好地进入开学状态。

3、总结居家学习：帮助孩子整理和总结居家学习的资料，减少对未知的恐慌与焦虑。

在这个春光明媚的开学季，相信有了家长您对孩子的细心呵护与陪伴，孩子们必将战胜开学前后的种种心理不适，在新学期学有所成、健康成长！

教职工篇

春暖花开，开学在即，全国战疫形势向好，但全球形势依然严峻，不容懈怠，在复工复学之时，安全防护必不可少，心理上的自我调适也很重要。即将投入紧张的学校工作中，老师们，你准备好了吗？

老师们可能会遇到以下困惑：“如何应对压力，适应开学后的工作节奏？”“复学后，如何帮助学生适应学校生活？”“如何应对学生在学习进度上的差异？”针对以上三个问题，我们整理了心理调适指南，希望对你有帮助！

问题一：如何应对压力，适应开学后的工作节奏？

制作微课，撰写论文，敦促学生准时上网课；买菜做饭，照顾家人，监督自家孩子上网课；志愿服务，学校值班，摸排学生健康状况……老师们化身“超人”的同时，也承担着家庭与工作的双重压力，需要关注自身心理状态，做好自身心理保健。开学在即，老师们可以做以下尝试以适应返岗生活：

1、调整睡眠，给身体一个缓冲期。

在这超长的假期中，我们的作息规律渐渐地打被乱了，晚上睡得相对较晚。开学后，上下班通勤的时间会占用一部分休息时间，如果过晚入睡，则会让自己感到疲惫，甚至影响第二天的上课状态。因此，要提前调整好睡眠节律，给自己一个缓冲期，让生活慢慢正常化。有入睡困难的老师，可以尝试听轻音乐或白噪音助眠，推荐使用潮汐APP和呼吸冥想微信小程序。

2、接纳压力，将计划付诸行动。

近期教师压力，主要来自教师工作的使命感和责任感，源于对家人的牵挂，同时又有着教师本人对疫情的忧虑。缓解心理压力的方式有很多，每个人都会找到适合自己的方式。首先，要与压力共存，接纳它的存在。压力是把双刃剑，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。其次，给自己做一个计划，并付诸行动。比如，可以有效地列出每天行程，固定时间做好固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。

3、学会放松，适时进行情绪隔离。

系统脱敏技术的创始人Joseph Wolpe发现，我们在同一时间不可能体验到两种相反的情绪感受。如果一个人处于放松状态，那么他就不可能感到焦虑。反之，身体紧张，人就不会放松。老师们除了要有强健的身体，还要学会放松。以下几种放松的方法对缓解压力大有益处：

（1）内在想象。放空大脑，想象一个喜爱的地方如大海、高山或自家的小院等，把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，渐渐放松精神。

（2）情绪隔离。情绪具有感染力，当面对他人的愤怒时，我们的情绪也很难冷静下来，情绪升级会产生更大的冲突。因此，当遭遇外界的情绪风暴时，可以想想自己被一个透明的金刚罩罩住，金刚罩会挡开对方愤怒的情绪，让你保持对他的攻击视而不见，保持理智，进而平静地回应他：“我理解你的心情，坐下来，咱们一起想一想现在能做什么？”

（3）肌肉放松。当我们长期处在紧张的状态中时，那种全身紧绷、酸痛、不舒服的状态可能会成为我们的常态，长期存在，让我们“习以为常”，甚至忘记了放松时的感受。而肌肉放松法可以通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。

在面对重大事件时，大部分人都有自行修复的能力。但是，如果上述方式不能有效应对压力、“修复”情绪的时候，不妨多向外界寻求帮助。比如，找到值得信任的朋友谈一谈，或是联系专业的心理咨询老师。

问题二：复学后，如何帮助学生适应学校生活？

1、用鼓励性话语沟通。

如果孩子不愿意上学，我们要避免自以为是地指责，甚至扣帽子，要认真听听孩子表达自己的想法，比如询问孩子，“看你最近上课不在状态，有什么需要老师帮忙的吗？” “别着急，我们一起来想办法”，这样积极关切的话语可以鼓励到孩子去想办法解决问题，更愿意配合老师的工作。

2、开展头脑风暴活动。

榜样学习也是重要的学习方式，尤其对于解决问题和技能上，我们往往会参照他人经验进行。对于学生来说，从他们自己的同伴群体中获取有效的经验非常重要。可以在班级开展头脑风暴活动，请孩子们在班内分享自己的假期趣味故事、学习安排等，激发孩子们学习的热情。

3、调整教学组织方式。

由于网课时间和实际上课时间不一致，会出现听课适应问题。可以把一节 40 分钟的课进行拆解，一节课中段，穿插一些小活动，比如可以利用课间，借助视频、图片等载体，给同学们讲讲疫情中的感人故事，借此提升同学们的民族自豪感；或是做一做手指操、呼吸放松练习、脑筋急转弯等。作业的布置上也可以循序渐进，由简到繁，由易到难。

4、关注人际适应问题。

针对学生的人际关系，可以开展守护小天使活动。让班级学生匿名抽取名字，成为对方的守护小天使，默默地关怀同学，让同学感受到人际支持；或者利用班会课开展畅谈活动，聊感动的事、聊梦想等等，利用活动来拉近彼此的心理距离。

5、寻求家长的合作。

孩子不想上学，家长也很担心，我们可以跟家长建立起良好的沟通，缓解家长的焦虑，建议家长要尊重孩子，不用强硬的方式逼迫孩子，倾听孩子内心声音，调整家长行为方式和教养方式，降低对孩子过高的期待，缓解孩子焦虑、恐惧、不安的情绪，帮助孩子平稳回归学校。

6、寻找专业的帮助。

对于严重适应不良或本身有情绪问题的孩子，我们要注意做好监测，协助家长寻求专业心理医生的帮助。

问题三：如何应对学生在学习进度上的差异？

1、了解差距，承认差异。

承认学生原有学习基础的差异，理解学生的学习风格差异，例如，上课注意力分散的孩子，他的发散性思维可能比较好；写作业很慢，可能代表他思维更深入等等。建议教师换一种思维方式，尽量从积极的方面去看待学生的差异。

2、运用非言语，表达鼓励关切。

学生看到自己落后，都会表现出焦急不安。作为教师，要鼓励他重塑信心。复学后，教师们在与学生实际接触时，由于戴着口罩，只露出了眼睛，学生们无法看到你的表情。这时就可以多运用眼神、语音、语调，语速、躯体姿势来传递你的鼓励、肯定和关怀。

3、正视困难，培养自我效能。

困难与挫折，都是成长中的必要因素。破茧成蝶，展开美丽翅膀的过程是很艰苦的。告诉孩子，遇到困难，要面对它，并且自己找办法解决，或者和老师家长们一起找解决的办法，这样才能获得征服感。这种发展出跨越困难的能力，并且获得征服感的过程，在心理学上叫自我效能感。

4、重视过程，提高心理免疫。

当学生们遇到困难时，会本能地不想改变。在过程中努力，是一个很有效的办法。重视微小的进步和过程中的收获，下次遇到类似的情况，就会用同样的方法去积极面对，心理学家Seligman称之为“心理免疫”。需要注意的是，在成长的过程中，成功并不是那么明显的。这就需要老师能理解孩子学习行为中的两面性，理解他想尝试与想放弃的力量是同时存在的。理解了两面性，才能在他不想学或者怯懦的时候做到不着急，才能够细心地看到孩子心里面想要改变的、勇敢的力量。

5、查漏补缺，成立互助小组。

在做好心理建设的基础上，教师可以结合本学科情况，整体把握学生的学习情况，针对学生在居家学习期间落下的知识点进行模块整理，从而更有针对性地查漏补缺。例如，通过笔记分享，建立一对一互助小组等。

特殊的日子终将过去，疫情虽已得到基本控制，但是我们仍不能放松警惕。即将复学，作为教职工我们肩负着教书育人的神圣职责，同时也应将保障校园安全作为不二任务，为迎接学生重返青春校园做好充分准备。

附录1：心理辅导与咨询中心值班安排

附录2：校内24小时心理服务热线

18959819188，15375764567，13505042210，18806961529，15601207150，15880779277。

附录3：其他心理服务热线

（1）泉州市学生心理服务热线

热线号码：28380580    

服务时段：8：00—22：00

（2）泉州市校外未成年人心理健康指导中心

热线号码：22966856    

服务时段：8：00—20：00

（3）泉州市心理援助热线（泉州市第三医院）

热线号码：18159526768  

服务时段：24小时

热线号码：0595-27550809   

服务时段：每天8:00-12:00、14:30-17:30

（4）厦门市仙岳医院 

每天24小时的厦门市心理援助热线0592-5395159；

（5）福州神经精神病防治医院 

每天8:00-22:00的福州市心理援助热线0591-85666661。

（6）教育部华中师范大学心理援助热线平台

热线号码：（+86）1067440033；（+86）4009678920

服务时段：每天8:00-24:00