疫过天晴 从容复学

——2021年秋季返校复学心理调适指南

亲爱的老师、同学、家长朋友们，当你们接到回归校园的开学通知的那一刻，你是什么感受呢？除了满心欢喜地感叹一句“盼望着，盼望着，终于可以复学了”，是不是还有些许紧张和焦虑？为了帮助大家调整心态，做好复学前的心理准备，特此准备了一份复学心理调适指南。

学生篇

    亲爱的同学们，在经历了一阶段居家学习后，我们终于快要回到熟悉的校园，我们对于复学既期待又紧张，那要如何调整自己的身心状态，才能更好地适应复学呢？

一、调整作息

在疫情时期同学们的作息节律是比较随意的，日程安排显得松散。在复学前的这段时间，要严格按照学校的作息时间表调整好个人作息，保持规律睡眠，统筹好时间，按时完成各项学习任务，注意劳逸结合，以确保复学后能保有饱满的精神状态，更好地适应复学生活。

二、调节情绪

临近复学，会有许多不同的情绪。可能是即将见到同学的兴奋，也有可能是居家学习期间堆积了太多来不及做的作业，或者是即将到来的学业压力等。遇到这些情绪时，给自己一些时间，倾听情绪的声音，可以将之写下来，并想想我们可以做些什么。

三、自我接纳

居家或被隔离学习期间，我们的学习效率可能不如在学校里高，不用过于担心。先按照自己的状态，尽量完成每一天的学习计划，并及时进行总结和反思，复学后老师会根据大家遇到的情况进行指导。只要紧跟老师的节奏，你的学习会很快进入好的状态。

四、收获支持

我们每个人的身边总会有些支持力量,他们可能是父母、好友、亲戚、同学、老师等,都可以在你需要之时陪伴和支持你。而遗憾的是,有时同学在面临困境时可能会对这些力量“视而不见”或者“选择性遗忘”。因此,当自己因复学而产生一些困扰时，可以尝试与身边的人交流沟通，告诉他们现在自己的真实状态和需求，哪怕交流的内容只是简单的分享和吐槽，都会让自己有所释放、收获支持，从而更有信心面对未来。

家长篇

宅家超久的孩子们终于要复学了，家长们在配合做好孩子返校复学的后勤工作之外，更要陪伴孩子建立复学“心理缓冲期”，鼓励支持孩子尽快适应返校后的学习与生活。

一、帮助孩子调整生活节奏

关心孩子的生活起居，帮助孩子将作息逐步调整到和在校学习一致。督促孩子按照上学的作息调整睡眠时间，保障睡眠质量，做到劳逸结合；按照上学的作息调整进餐时间，保障合理饮食结构，做到三餐定时定量，不偏食挑食；积极参加运动，特别是户外体育锻炼，减少久坐和视频时间，保护视力。

二、帮助孩子做好复学准备

关注孩子的学习心态变化，引导孩子提前做好复学准备。通过准备返校物品、制定复学学习计划等方式，做好线上学习和线下学习的衔接。督促孩子养成良好的自主学习的习惯，鼓励孩子积极面对学习中可能出现的问题和困难，掌握有效的学习方法。

三、营造温馨和谐家庭氛围

注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，跟孩子一起读书、运动和游戏，为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。出现亲子冲突时，家长要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，改进亲子沟通方式，避免使用恐吓、威胁、嘲讽的语言，多使用合作、协商的语言。

四、帮助孩子管理负面情绪

及时关注孩子的情绪变化，面对孩子可能出现的焦虑、恐惧等负面情绪，家长要理性认识，为孩子提供支持和帮助。要以平和的心态和孩子沟通，引导孩子接纳自己的情绪，了解孩子焦虑背后的原因，鼓励他们面对问题、寻找方法、付诸行动。

五、及时寻求专业支持

复学前后，如果孩子遇到一些心理困惑或烦恼，家长要与孩子共同面对，积极寻找解决问题的办法。如果您需要心理健康专业人员的倾听和帮助，可以向班主任反馈或联系学校心理老师寻求专业的心理帮助。

教师篇

随着新冠肺炎疫情得到有效控制，我们也接到了复学的消息。为了帮助学生顺利完成从居家学习到校园生活的过渡，做好线上线下教学模式的衔接和融合，老师们需要做哪些心理准备呢？

一、接纳复课工作的特殊性

现在我们已经进入常态化防疫阶段，健康安全成为复课的重点，除了教学任务，老师们还会有一系列防疫相关的工作，我们要接纳这个时期的特殊性，并积极参与，合理分配时间和任务，增强我们对疫情、对教学的掌控感。

二、关爱自己的身体和心理

在防疫和教学的双重压力之下，老师们一定要合理安排工作与生活，保持稳定和愉悦的情绪。每天保证充足的营养摄入、规律的睡眠、适量的运动，保证身体健康。根据情况做一些室内的运动，如瑜伽、健身操、跳绳等。平时也可以利用碎片时间，做一些呼吸放松训练，使身体和心理保持松弛的状态。

三、表达和倾诉自己的感受

我们都知道，压抑不良情绪对健康是有害的。不要一个人去承受所有压力，你需要一个客体，一个声音，给你温暖接纳的倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。记得找到几个可以倾诉的对象，可以是自己的亲友，也可以是电话、网络那端的心理工作志愿者。

四、关注学生的心理健康

复学是学生心理变化的重要节点，叠加疫情影响，复学的学生很容易出现心理问题。老师们对学生的问题要有同理心，对感到焦虑和害怕的学生说：“疫情让我们产生害怕的感觉，很正常，但是我们克服困难，宅家学习，坚持上好网课，这很了不起。”面对学生的情绪和问题，不批评、不抱怨，而是多问他的需求：“你觉得做什么事情能让自己舒服一些？”“需要老师为你提供什么帮助？”如果发现有睡眠困难、食欲下降、情绪低落或亢奋、行为习惯有明显改变等特别现象，及时联系学校心理辅导中心的老师做评估，进行专业的辅导或转介至专业机构做治疗。

我们一直都在！心理老师和你在一起！如果你需要心理健康专业人员的倾听和帮助，泉州华侨职校“霁心园”心理辅导与咨询中心将竭诚为您服务，服务热线：15601207150，18806061529