线上战疫 健康同行

——泉州华侨职校线上教学心理调适指南

 

尊敬的老师、家长朋友们、亲爱的同学们：

大家好！

疫情来势汹汹，9月17日起泉州华侨职校暂缓入校，启动线上教学。在这个非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要学会调试好自己的心理。如何保持健康的心理状态，积极应对突发的疫情？一起看看学校心理老师为大家准备的“心理防护大礼包”吧！

学生篇

一、制定一个计划

保持健康的生活方式，安排好每天要做的事情，平衡好学习与休闲娱乐。特别是保证规律的饮食和睡眠，把开学刚刚建立起来的好习惯延续下去，增强自己的免疫力和抗病毒能力。控制电子产品的使用时间，做到合理有度。

二、找到一种支持

居家期间，保持亲友互动交流，比如选择一部电影全家一起观看，通过电话、视频等方式跟同学朋友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强信心，增进彼此的情谊。自我调整很困难时，通过热线或网络咨询，可寻求专业支持。

三、进行一项锻炼

保持每天运动一小时，可以选择自己喜欢的室内运动，每天开展1小时左右的锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、跳绳、跳健身操、转呼啦圈等，还可以使用运动或健身app跟朋友远程一起锻炼。

四、培养一项兴趣

让生活变得丰富起来，保持对生活的热爱与憧憬，可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光，从而让自己进入心流状态，享受独处的时光。

五、接纳一份情绪

在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

六、开辟一个空间

线上的学习比线下的课堂给大家带来更多挑战，同学们需要有更强的自制力来克服惰性、保持注意力。建议同学们要在家里开辟一个安静、温馨、独立的空间来进行网课的学习，可以提前准备好新的文具和网课专用笔记本，每天穿戴整齐，以上学的面貌做到桌前，让居家学习充满仪式感。仪式感带来积极的心理暗示，能给带来大家认真学习的惯性。

同学们，让我们携手共克时艰，守得云开见月明之时，必将是我们共同成长之日！

家长篇

一、做好积极的家校沟通

面对更为严峻复杂的疫情防控形势，需要家校社协同合作，共同努力，攻坚克难。请家长及时关注学校家长群，客观了解疫情发展的情况和新的防疫要求，进行积极的家校沟通，配合做好相关的疫情防控和线上教学工作。

二、进行良好的亲子沟通

家长要稳定自己的情绪，和孩子一起积极面对新的变化和挑战，和孩子进行良好的交流沟通，多鼓励和肯定孩子，帮助孩子科学客观地了解疫情，共同讨论并制定学习计划，让孩子尽快适应居家线上学习生活。

三、营造适宜的学习氛围

家长要关注孩子起居作息，尽量与日常上课作息保持一致；要为孩子提供良好的学习环境，固定学习的场所；耐心地启发和引导孩子合理地使用电子产品；听课、上传作业以外的时间安排合理的活动规划；积极开展亲子阅读等活动，形成良好的学习氛围。

四、学会寻求专业帮助

家长要及时关注孩子的情绪状态，科学认识孩子出现的“身心症状”（如情绪低落、心慌意乱、无故发脾气，注意力不集中等）。引导孩子注意劳逸结合，在做好防疫的同时，督促孩子开展眼部保健活动，进行适量的体育运动；及时关注、了解孩子的需要和烦恼，教育孩子学会主动求助，有效利用心理服务资源，学会寻求专业帮助。

    家长们，让我们保持平和心态，共同助力孩子们健康快乐成长！

教师篇

一、设置工作和生活的“边界”

在家办公，工作和生活在同一个空间，角色区分不明确，工作和生活的边界感产生模糊感，不利于在两种状态之间进行切换，带来更多消极情绪体验。所以，记住给自己设置专属的工作区，在工作区里你可以认真的备课、上课、批改作业。但是离开工作区，不要再受到工作干扰，我们应该开心地生活！居家休息时间，适当安排一些体育运动和爱好的活动，也享受亲子相处的居家美好时光。

    二、觉察情绪，主动求助

    老师不是超人，大人不是完人！允许自己哭泣、烦躁、焦虑、害怕。如果你觉得在学生或者孩子面前很难表现脆弱，更愿意自己消化也是可以的。但要注意分寸，平静而不是麻木，平和但不无视，抓住这次机会，给自己和学生做一次生命与爱的教育也是很好的哟！在感到压力过大时，老师们要找到并善用自己身边的社会支持系统，主动求助亲友和专业人士，为自己的情绪和压力找到“出口”。

    三、和学生换位思考

不要心急！老师一个人要对接几十个学生，难免有一些学生配合不及时或者不配合，对这样的情况老师一定要降低预期，减少焦虑。可以事前明确规则，向学生说明自己行为的责任和后果，提高重视度。对于多次配合不及时或者不配合的学生，老师们感受到不快是正常的，要及时和家长沟通，寻找解决问题的客观办法。也可以和学生真诚沟通，坦诚的告诉他，他的行为给自己造成的困扰，倾听学生的想法，寻找相互配合的契机。当我们把情绪合理宣泄出来，情绪的困扰也会降低。

老师们，让我们牢记教师使命，及时关注学生身体和心理动态，引导学生乐观勇敢的面对生活的每一天！

   无论您是学生、家长还是老师，居家学习期间，如果需要寻求心理援助，您可以联系我校心理中心24小时热线电话（18806061529、15601207150）。