启动心能量 赋能向未来

——泉州华侨职校2022年秋季开学心理调适指南

暑假已经进入倒计时阶段，同学们是兴奋期待，还是焦虑担心?从相对自由的假期状态回到有规律的学校生活，难免会出现一些心理适应性问题。如何才能摆脱“假期综合征”带来的负面情绪，以积极的心态迎接新学期?我校霁心园心理辅导与咨询中心为各位老师、家长和同学们准备了一份简单实用的《开学心理调适指南》，一起来看看吧！

学生篇

一、接纳自己的情绪

开学将近，有的同学还陶醉在暑假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高、情绪低落乃至焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

二、回归正常学习

开学前可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律作息，从而更好地适应接下来的紧张学习生活。开学后我们将学习新的知识技能，所以要提前给大脑“热热身”。可以从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态，例如翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。

三、积极自我暗示

同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说:“开学了我跟不上进度怎么办？”“开学了我又要早起了好痛苦！”……这些都是消极的、负面的暗示。同学们可以试着这样对自己说:“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。

家长篇

一、营造“收心”环境

孩子们习惯了暑假的作息时间，很难一下子恢复学校模式。所以，家长要提前帮助孩子调整好规律的作息时间，让孩子适应开学后的“时差”。注意，调整作息时间要循序渐进，家长可以在开学前两周就让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步适应学校的作息时间。

二、与孩子进行情感交流

家长越是唠叨，孩子就越心烦，甚至会产生逆反心理。家长可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，及时总结经验或分析原因。在孩子进行分享时，家长应鼓励孩子积极倾诉，同时用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。这样做既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。

三、制造新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，这样不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。家长还可与孩子共同拟订新学期学习计划，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

教职工篇

一、给生活添一点新意

给自己准备一份开学礼物，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的心情，可以一扫开学工作的焦虑。也可以约同事好友一起晒晒太阳聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放松和快乐情绪的贮备。

二、准备好开学第一课

开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用开学前的这段时间，备好开学第一堂课的内容。开学后，会面对许多杂而乱的事情，因此提前给自己列一个工作清单，哪些是开学前必须完成的，哪些是开学一周内需要做好的事情，学生报到所需做的事情，有哪些需要交代家长的，等等。做到了心中有谱，也就少了不少焦虑。

三、重新认识学生和自己

开学了，老师再见到孩子们，一定不要忽略他们身上喜人的变化。可提前做做功课，花上一些时间，通过电话、家访或者其他方式及时了解孩子的情况。教师要适当忘掉上学期的事情，比如忘掉自己已取得的成绩，也忘掉工作中的烦恼，如学生的调皮、同事间的矛盾等。好与坏、苦与甜，都是上学期的旧事，要相信自己会迎来一个新的开端！

心向阳光， 拥抱美好，期待新学期你会成为更优秀的自己。让我们一起行动起来，以梦为马，不负韶华，砥砺前行！如果需要帮助，记得我们一直都在！

校内24小时心理服务热线：18959819188，15375764567，13505042210，18806961529，15601207150。